Οι επαγγελματίες αθλητές και οι λάτρεις της γυμναστικής γνωρίζουν ότι το πόσιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά και απαραίτητο, κατά προτίμηση απλό νερό ή εμπλουτισμένο με βιταμίνη C.: χωρίς σόδα!
Οδηγίες
Βήμα 1
Κατά τη διάρκεια έντονης αθλητικής προπόνησης, το σώμα ξοδεύει μεγάλη ποσότητα υγρασίας και θρεπτικών ουσιών, τα οποία απελευθερώνονται μαζί με τον ιδρώτα. Επομένως, για να αντισταθμίσετε αυτές τις απώλειες, είναι απαραίτητο να πίνετε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, συνιστάται να πίνετε κάθε 15-20 λεπτά, κατά προτίμηση απλό νερό ή νερό με διαλυμένη βιταμίνη C.
Βήμα 2
Μετά την προπόνηση, το σώμα έχει ήδη αποδυναμωθεί, οπότε δεν υπάρχει τίποτα να το φορτώσει με επιπλέον νηστεία. Ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, μετά την άσκηση, πρέπει να πίνετε όχι μόνο νερό, αλλά ένα θρεπτικό υγρό. Φρέσκοι χυμοί με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη και βιταμίνη C, όπως χυμός πορτοκαλιού, σταφυλιού ή βακκίνιου, είναι οι πλέον κατάλληλοι για το σκοπό αυτό. Ο φρέσκος χυμός πρέπει να αραιώνεται με νερό, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει επιπλέον δίψα.
Βήμα 3
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μυών, η πρωτεΐνη διασπάται στους μυς. Επομένως, για να καλύψετε αυτό το κενό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα 2,5% λίπος. Εκτός από πρωτεΐνες και πρωτεΐνες, αυτό το ποτό είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Ειδικό γάλα για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης βρίσκεται στα ράφια των καταστημάτων, είναι επίσης εμπλουτισμένο με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 4
Εάν μετά την προπόνηση χρειάζεστε όχι μόνο για να συμπληρώσετε την προμήθεια ουσιών, αλλά και για να χαζέψετε, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ και να πιείτε κακάο. Πρώτον, το κακάο περιέχει γάλα, και δεύτερον, θα δώσει επιπλέον δύναμη στο σώμα. Ωστόσο, πρέπει να περιμένετε μιάμιση ώρα με αυτό το ποτό μετά την προπόνηση, επειδή η καφεΐνη που περιέχεται στο κακάο, αν και σε μικρές ποσότητες, παρεμβαίνει στην απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων από το σώμα. Επιπλέον, συνιστάται να πίνετε κακάο μόνο μετά από έντονες αθλητικές δραστηριότητες όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή κολύμπι.
Βήμα 5
Οι εταιρείες αθλητικής διατροφής προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία ειδικών ποτών που μπορούν να καταναλωθούν τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση. Ωστόσο, αυτά τα ποτά συνιστώνται μόνο για πολύ δραστήριους αθλητές και θα πρέπει να τα πίνετε μόνο μετά από συμβουλή του προπονητή σας, καθώς διαφορετικά μείγματα ή κοκτέιλ είναι κατάλληλα για διαφορετικά φορτία. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερα να μην συμμετέχετε σε ερασιτεχνικές παραστάσεις.
